Усталость глаз при работе за компьютером

Чувствовали ли вы усталость глаз, выполняя работу за компьютером? Примите меры, чтобы избежать этого и вместе с тем добиться поставленной цели и выполнить все, что задумали. Правильно организуйте  рабочее пространство, настройте освещение, и удерживайте ваши глаза здоровыми всегда. Усталость глаз — это симптом, указывающий на избыточную нагрузку на зрение в течение длительного периода времени в результате таких действий, как чтение или работа за монитором.

Расстройство зрения может проявляться различными способами:

• Боль и напряжение вокруг глаз
• Сухость глаз
• Усталость
• Чувствительность к свету
• Боль в голове
• Проблемы при динамическом наблюдении вокруг себя
• Затуманивание
• Двоение в глазах

Усталость глаз не ведет напрямую к заболеванию ваших глаз, но препятствует выполнению работы. Причины этого весьма разнообразны, в зависимости от личности и даже зависят от времени. Три главные причины усталости глаз: ненадлежащим образом организованное рабочее место, недостаточное освещение и отсутствие заботы о зрении. Давайте посмотрим, как устранить эти причины.

Снятия усталости глаз при работе за компьютером

Измените ваши рабочие привычки. Вы можете испытывать значительные трудности в работе от усталости глаз из-за головной боли или помутнения зрения. Но вы можете это преодолеть простым изменением порядка работы. Увеличивайте текст: ваши глаза могут уставать при чтении слишком мелкого шрифта. Когда работаете в офисных приложениях или интернет-браузере, шрифт можете менять одновременным нажатием клавиш Ctrl и движением колесика прокрутки мыши. Также убедитесь, что ваш монитор настроен на максимальное расширение и на максимальную частоту обновления, ведь это лучший режим для ваших глаз. Так же проверьте установленны ли у вас драйвера на видео карту.

По возможности читайте тексты не на мониторе. То есть, распечатывайте их на бумаге и читайте подальше от компьютера. Также старайтесь находить в интернете максимально нужны вам по содержанию документы. Для этого старайтесь не вводить слишком много слов в Google и Яндексе.
Работайте с перерывами: компьютер создан работать без остановок, но вы не машина. Вы нуждаетесь в  кратковременном отдыхе для «перезарядки», так же как и ваши глаза.

Очень просто запомнить правило 20-20: каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд. Это означает, что вы отводите ваши глаза от компьютера и смотрите далеко от себя, на предмет, находящийся в отдалении. Если вы работаете в офисе и не хотите выглядеть так, будто вы «прохлаждаетесь», вставайте с рабочего места чтобы, напиться, выйти в уборную.

Многие психологически настроены смотреть на монитор, когда компьютер выполняет какую-то работу самостоятельно. Стоит осознать -ни включенный монитор, ни тем более ваше внимание к нему не влияют на работу системного блока. Не поленитесь нажать кнопку на мониторе, ведь настройки в операционной системе не способны угадать ваше состояние, чтобы его выключить, так же можете настроить файл Hosts.

Делайте это также когда вы думаете, или с кем-то разговариваете. Со временем это станет привычкой и вы автоматически будете сохранять зрение.

Переставьте ваш монитор. Когда вы смотрите на монитор, вы моргаете гораздо реже, чем в естественном состоянии и ваши глаза получают меньше смазки, чем следовало бы. Это ведет к сухости глаз и их покраснению. Чтобы уменьшить этот, эффект, поставьте ваш монитор ниже линии глаз. Частые перерывы тоже в этом помогут. Когда вы вышли на перерыв, старайтесь не думать о работе, так как это может вызвать замедление моргания.

Отдыхайте: работа это важно, но вы должны быть достаточно  отдохнувшими, чтобы не дать стрессовому состоянию или напряжению поразить вас. Делайте частые короткие перерывы в течение дня и 1-2 длинных перерыва в течение дня, чтобы вы могли дать отдохнуть вашему мозгу. Прогулки является хорошим вариантом, поскольку дают свежий воздух и упражнения и помогают расслабить глаза, глядя дальше от себя, помогают в лечении  многих заболеваниях, даже таких, как гайморит. За своим столом вы можете делать упражнения для шеи, плеч, рук.  Периодически давайте глазам своим полную темноту, чтобы они могли отдохнуть, по возможности закрывая их ладонями и желательно в тишине.

Обратите внимание на освещение. Неправильное освещение является одним из главных факторов усталости глаз. Много света перегружает глаза и раздражает их. Мало — вызывает усталость глаз из-за перегрузки зрительного аппарата. Есть несколько способов выяснить какой свет в вашем окружении будет лучшим для работы. Настройте контрастность и яркость монитора. Зайдите в настройки вашего монитора и уменьшите яркость и контраст пока не почувствуете что достигли лучшего баланса для ваших глаз. Убедитесь, что цветовая схема рабочего стола  для вас не слишком привлекательна, этого не должно быть, поскольку яркие картинки отнимают ваше внимание и тратит энергию глаз на их просмотр. Лучше всего установить серый фон рабочего стола. Дополнительно, обращайте внимание на цветовые гаммы сайтов, которые посещаете, если они вас раздражают — лучше распечатайте содержимое на принтере или хотя бы скопируйте в черно-белый документ на своем компьютере. Ведь черно-белый вариант признан лучшим для здоровья глаз.

Проверьте свет в комнате. Даже если монитор настроен хорошо, внешний свет может раздражать глаза. Если комната слишком темная, это может повышать яркость монитора, если же слишком яркая — будет создавать отблеск от экрана. Избегайте яркого света, который падает прямо вам в глаза, например от лампы или из окна, а также света, идущего из спины. Расположитесь так, чтобы свет шел из-за спины, но под углом, поскольку так он не будет отражаться в глаза.

Одевайте солнцезащитные очки когда вы не на работе, этим вы поможете глазам отдыхать. Убедитесь что они имеют защиту от ультрафиолетовых лучей. Если нет, то эффект будет противоположным и ваши глаза устанут от солнца больше, чем без них. Поляризованные линзы идеальны для защиты глаз от солнечных лучей. От солнца следует защищаться не только летом, но даже и зимой, причем в большей степени. Конечно, это справедливо, если зимой вы видите много снега.
Ведите здоровый образ жизни, ведь невозможно, чтобы в хронически истощенном организме были полностью здоровы глаза. Употребляйте достаточно пищи, содержащей нужный глазам каротин. Уменьшите просмотр телевизора, проводите больше времени на свежем воздухе.